そばかすの予防と対策
そばかすに良い食事
肌は日焼けなどでダメージを受けても新陳代謝を繰り返して再生します。その新陳代謝やターンオーバーをスムーズに行なうためには様々な栄養素が必要になります。その栄養素を充分に摂取するためには毎日の食事が重要になります。
毎日3食栄養素のバランスの取れた食事を摂ることが理想ですが、多忙な現代社会ではそれも難しくなりました。そこで足りない栄養素をサプリメントで補うことは良いことなのですが、やはりできるだけ食物より摂取することが望ましいと思われます。
また、食事の目的は栄養素の補給だけではありません。美味しいものを楽しく会話しながら頂くことで、リラックスした時間を過ごすことができ、ストレスの解消へと繋がります。身体にも心にも食事は非常に大切なものなのです。次に肌に良い栄養素と食品を紹介したいと思います。
乳製品や卵、豚肉、うなぎなどに多く含まれるビタミンB2は脂質、糖質などの代謝を促して皮膚や髪の再生を助けます。いわしやさんま、さばに多く含まれるビタミンB6はタンパク質の代謝を促し、免疫機能を高めることで健康な皮膚を作ります。かぼちゃや人参などの緑黄色野菜にはビタミンAが多く含まれ、皮膚の老化を防ぎます。
いちごやみかん、さつまいもやピーマンに多く含まれるビタミンCはコラーゲンを生成して皮膚の張りを保ちます。アーモンドやピーナッツ、アボガドに多く含まれるビタミンEは肌のきめを整えて血行を促進させます。その他、ポリフェノールやカテキン、カニなどの甲殻類に多く含まれるアスタキサンチンなども抗酸化物質として有効です。